شناخت راهکارهای ساده ی خانگی که سردرد را کنترل میکنند

دلایل سردردها در افراد بسیار متفاوت است که گاهی با یک مشاجره ی درون خانوادگیه ساده نیز امکان رخ دادنش محتمل است.

حتی برخی از نکات تغذیه ای مثل خوردن ناگهانیه آب سرد پس از استحمام طولانی نیز میتواند سردرد بوجود بیاورد یا اینکه شما کم خوابی داشته باشید.

نکاتی را در ادامه به شما آموزش میدهیم که بدون مراجعه به پزشک بتوانید در کمترین زمان ممکن حال خوب خود را بدست آورید.

فهرست مطالب

از کسیه های سرد استفاده کنید

اگر چنانچه با بیماری شایعی نظیر میگرن درگیری هستید میتوانید یک بسته ی حاوی محصولات یخ زده را روی پیشانی خود قرار دهید.

تکه های یخ پیچیده شده در یک حوله، یک کیسه سبزیجات یخ زده یا حتی یک دوش آب سرد ممکن است درد را کاهش دهد. کمپرس را به مدت 15 دقیقه روی سر خود نگه دارید و سپس 15 دقیقه استراحت کنید. از پد حرارتی یا کمپرس گرم استفاده کنید.

کمپرس های گرم نیز برای درمان سردرد مناسبند

اگر سردرد تنشی دارید، یک پد گرم کننده را روی گردن یا پشت سر خود قرار دهید. اگر سردرد سینوسی دارید، یک پارچه گرم را در ناحیه ای که درد می کند بگیرید. یک دوش آب گرم نیز ممکن است این کار را انجام دهد. فشار روی پوست سر یا سر خود را کاهش دهید اگر دم اسبی شما خیلی سفت باشد، ممکن است باعث سردرد شود. این “سردردهای فشاری خارجی” همچنین می تواند با پوشیدن کلاه، هدبند یا حتی عینک شنای خیلی تنگ ایجاد شود.

نور محیط را تنظیم کنید تا سردردتان مرتفع گردد

نور روشن یا سوسو، حتی از صفحه نمایش رایانه شما، می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. اگر مستعد ابتلا به آنها هستید، پنجره های خود را در طول روز با پرده های خاموش بپوشانید. در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. همچنین می‌توانید صفحه‌نمایش‌های ضد تابش نور را به رایانه خود اضافه کنید و از لامپ‌های فلورسنت با طیف نور روز در لامپ‌های خود استفاده کنید.

سعی کنید نجوید

جویدن آدامس نه تنها به فک بلکه به سر شما آسیب می رساند. همین امر در مورد جویدن ناخن‌ها، لب‌ها، داخل گونه‌ها یا وسایل دستی مانند خودکار نیز صادق است. از غذاهای ترد و چسبناک خودداری کنید و مطمئن شوید که لقمه های کوچک مصرف می کنید. اگر شب ها دندان قروچه می کنید، از دندانپزشک خود در مورد محافظ دهان بپرسید. این ممکن است سردردهای صبح زود شما را مهار کند.

هیدراته کنید

کم آبیه بدن روی انرژی روزانه تاثیر گذار است، بدین منظور شما حتما بایستی بیش از 7 لیوان آب در طول روز به خود برسانید تا در جهت سوخت ساز بدن بکار گرفته شود.

مقداری کافئین دریافت کنید

چای، قهوه یا چیزی که در آن کمی کافئین وجود دارد بنوشید. اگر پس از شروع درد به اندازه کافی زود آن را دریافت کنید، می تواند درد سردرد شما را کاهش دهد. همچنین می تواند به مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن کمک کند تا بهتر عمل کنند. فقط زیاد الکل ننوشید زیرا ترک کافئین می تواند نوع خاص خود را سردرد ایجاد کند.